Spor yapmanın sağlığa etkileri artık oldukça bilinmektedir. Bununla birlikte ülkemizde de spor yapanların sayısı gittikçe artıyor. Ancak havanın soğuduğu şu günlerde spor yaparken dikkat etmek gerekiyor.
Soğuk ortamda yapılan egzersizlerin en büyük riski hipotermi (vücut ısısının azalması) ile başlar. Aktivitenin yapıldığı ortamın ısısının düşük, rutubetinin yüksek ve havanın rüzgârlı oluşu hipotermi riskini artırır. Soğuk ortamda yapılan egzersizlerde dikkat edilmesi gereken durumlar, egzersizin yapıldığı alana göre değişmektedir.
Kapalı alanlarda yapılan egzersizlerde ortam ısısı açık havaya nazaran daha durağan, ortamda yağmur, kar gibi nedenlerden dolayı ıslanma riski daha az, uygun giysilerin seçilebilme ve değiştirilebilme imkanı daha yüksek, egzersiz ile ısı oluşumunun katkısı daha fazla, istendiğinde egzersizi sonlandırabilme olanakları vardır. Bu yüzden kış aylarında spor yapılacaksa, kapalı ortamlarda yada salon egzersizlerini tercih edin.
Dış ortamda yapılan yürüyüş, dağcılık, kır koşusu, dalış ve dağda kayak esnasında soğuk yaralanmaları oldukça büyük risk taşırlar ve hatta ölüm bile meydana gelebilir. Bu yüzden çok soğuk zamanlarda arazide yapılacak aktivitelerde dikkat etmek gerekir.
Bunlarla birlikte aktivitenin yapıldığı ortamın ısısı, nemi ve rüzgarın hızı vücut iç ısısının korunmasında önemlidir.
Soğuk ortamda yapılan aktiviteler esnasında giyilen kıyafetler de önemlidir. Vücuttan ısı kaybını önleyici malzemeler kullanılmalıdır. Rüzgârlı havalarda ısı kaybı fazla olacağından rüzgârlık kullanımı önemlidir. Soğuk ve yağmurlu havalarda yağmurluk kullanımı da aynı şekilde ısı kaybını önlemede yararlı olur.
Bunlarla birlikte, soğuk havada yapılan egzersizlerde üşümemek için çok kalın ve hava geçirmez malzemeler kullanılması ve başlıklar kullanılması vücut iç ısısının artmasına neden olabilir.
Soğuk ortamda egzersiz yaparken ısı kaybını önleyici tedbirlerin alınması gereklidir. Bu tedbirler egzersizin verimi ve vücut sağlığının korunması açısından oldukça önemlidir.
Soğuk hava şartlarında spor yapılırken;
1 Kıyafet seçimini dikkatli yapın. Kalın giysiler yerine ince ve çok katlı giysiler giyilmelidir.
2 Sıvı alımına dikkat edin. Egzersiz öncesinde sıcak sıvı alımı, egzersiz esnasında oluşacak ısı kaybının etkinleşme süresini uzatır. Bu nedenle egzersize başlamadan önce sıcak sıvı alımı yararlı olacaktır.
3 Rüzgarlı ve tipi olan dönemlerde spor yapmayın. Rüzgarın, temas ettiği dokulardan ısıyı uzaklaştırma özelliği olduğundan, vücudun rüzgardan korunması (rüzgarlık, eldiven, bere vb.) önemlidir.
4 Spora başlamadan önce ısınma yapın. Egzersiz öncesinde, her antrenman öncesinde olduğu gibi iyi bir ısınma periyodu olmalıdır.
Soğuk ortamda yapılacak olan egzersizlere hazırlık için gerçekleştirilen ısınma hareketleri normalde yapılandan daha uzun süreli yapılmalıdır.
Yorumlar
Kalan Karakter: