Kendine şefkat, kişinin zorlayıcı duygular yaşadığında ya da hatalar yaptığında kendisine nazik, anlayışlı ve destekleyici bir tavırla yaklaşmasıdır. Bu kavram, özellikle Kristin Neff’in çalışmalarıyla psikoloji literatüründe önemli bir yer kazanmıştır. Kendine şefkatin, bireylerin ruh sağlığı ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır.
Kendine Şefkatin Üç Temel Unsuru:
1.Öz-şefkat (Self-Kindness):
Hatalarımız veya zorluklarımız karşısında kendimizi eleştirmek yerine, kendimize karşı nazik ve destekleyici olmayı içerir. İnsan olmak demek hata yapmak ve zor zamanlar yaşamak demektir. Kendimize bu gerçeği hatırlatmak önemlidir.
2.Ortak İnsanlık (Common Humanity):
Yaşadığımız zorlukların sadece bize özgü olmadığını, tüm insanların hayatlarında benzer deneyimler yaşadığını fark etmektir. Bu, yalnızlık hissini azaltır ve bizi insanlık deneyimine bağlar.
3.Farkındalık (Mindfulness):
Duygularımızı bastırmadan ya da aşırı dramatize etmeden, olduğu gibi fark etmektir. Bu denge, anı yaşarken kendimize daha objektif bakmamızı sağlar.
Kendine Şefkatin Faydaları:
-Ruh Sağlığını Destekler: Olumsuz duygularla başa çıkmayı kolaylaştırır. Bu nedenle depresyon, anksiyete ve stres düzeylerini azaltır.
-Özgüveni Artırır: Kendini eleştirme yerine kendini destekleme alışkanlığı geliştikçe, kişi kendine daha fazla güven duymaya başlar.
-Sağlıklı İlişkiler Kurmayı Destekler: Kendine karşı nazik olmayı öğrenen bireyler, başkalarına karşı da daha anlayışlı ve empatik olur.
-Dayanıklılığı Geliştirir: Zorluklarla karşılaşıldığında pes etmek yerine, kendine destek olarak yeniden ayağa kalkma yeteneği artar.
Kendine Şefkati Geliştirmek için Öneriler:
1.Kendi Kendinize Sevgi Dolu Bir Arkadaş Olun:
Zor bir dönemden geçerken kendinize, bir arkadaşınıza vereceğiniz destekle yaklaşmayı deneyin.
2.Olumsuz İç Sesi Dönüştürün:
Kendinizi eleştirirken yakaladığınızda, bu sesi durdurun ve daha nazik bir dil kullanmayı seçin.
3.Meditasyon ve Nefes Çalışmaları:
Özellikle şefkat meditasyonları, kendine karşı nazik olmayı öğrenmek için faydalı olacaktır.
4.Hatalardan Ders Almayı Hedefleyin:
Hataları birer başarısızlık olarak değil, büyüme fırsatları olarak görün.
Unutmayın, kendine şefkat göstermek bir zayıflık değil, aksine zor zamanlarda ruhunuza uzattığınız güçlü ve şefkatli bir eldir; çünkü en çok ihtiyaç duyduğunuz kişi, her zaman kendinizsiniz.
Soru ve görüşleriniz için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Instagram: psk.benaydiyadin
